Qu’avez-vous besoin de consommer directement après l’effort?

Des hydrates de carbone à index Glycémique Haut: Ils pénètrent dans le sang rapidement, ce qui signifie une récupération plus rapide
(banane, pâte de fruits, miel).
Les recherches ont démontrés que 0.8 g de glucides pour 1 kg de poids de corps étaient recommandés pour accélérer la recharge des muscles en sucre tout en évitant un excès de masse grasse après une heure d’exercice intense. Donc par exemple, une personne de 80 kg a besoin de 64 g.

Des protéines: Pour stopper la destruction musculaire.
Les chercheurs suggèrent la prise de 0.2 à 0.4 g de protéines par kilo de poids de corps après une activité physique. Donc, si vous pesez 80 kg, la quantité minimale de protéines que vous devriez prendre est de 16 g et la quantité maxi de 32 g. (Cette quantité peut être ajustée en fonction de l’intensité de votre entrainement).

Pas de graisses ! Cela vous aidera a digérer les glucides plus vites et plus efficacement.

Mangez dès que vous avez fini l’entrainement ! C’est le moment et l’opportunité pour votre corps d’optimiser vos efforts au club et d’obtenir les meilleurs retours de vos efforts. Si vous attendez trop longtemps, la recharge en glucides et la réparation des tissus musculaires grâces aux protéines seront compromises !

Préparez vous un shaker ! Quand vous faites du sport, votre système digestif se met en veille pendant que votre corps se concentre sur l’alimentation de vos muscles en énergie pour que vous puissiez continuer. Un repas liquide peut être entièrement digéré en 30 à 60 minutes, alors qu’un repas solide peut prendre 2 à 3 heures pour atteindre complètement le muscle.